El Jogging o footing es un deporte popular sin fines competitivos realizado al aire libre, el cual no necesita de lugares específicos para su práctica, con un terreno regular, una distancia considerable y un paisaje alentador es suficiente para realizarlo.

Consiste en andar con prisa de forma continua y uniforme controlando la respiración además del ritmo por un espacio determinado de tiempo. Este andar es más rápido que la caminata pero más lento que las carreras. Es un deporte que se puede usar tanto para entrenar como para conservar el estado de salud.

El trote mejora la condición física, fortalece las articulaciones y el sistema inmunológico, puesto que exige hasta el 70% de la musculatura del cuerpo. Se considera la base de cualquier preparación física.

El jogging es una práctica reciente, el nombre proviene de la palabra “jog” utilizada comúnmente para describir movimientos cortos y rápidos, que hasta en el siglo XVI significaba “marcharse rápidamente”.

El naturalista inglés Richard Refferies, escribió la palabra “joggers” para referirse a personas que se movían rápidamente. El término adaptado a una forma de ejercicio se originó en Inglaterra a mediados del siglo XVII, esto queda plasmado en la novela “My Run Home” del autor australiano Rolf Boldrewood (1884), donde se puede encontrar la frase “your bedroom curtains were still drawn as I passed on my morning jog” (las cortinas de tu habitación seguían cerradas mientras trotaba esta mañana).

Su práctica como deporte se difundió hasta el siglo XX cuando el entrenador neozelandés Arthur Lydiard, popularizó el término “jogging”. La idea del Jogging como actividad física organizada, fue dada a conocer en un artículo deportivo del diario New Zealand Herald en Febrero de 1962, en el cual se mencionaba a un grupo de atletas y deportistas entusiastas que se reunirían una vez a la semana para “ejercitarse y sociabilizar”. Como estarían trotando, el diario sugirió que el grupo se llamara “Club de Joggers de Auckland”. El término “jogger” se quedó para llamar así a quienes practicaban dicho deporte.

El trote fue llevado a Estados Unidos por el entrenador Bill Bowerman (co-fundador de Nike), quien había visitado a su amigo Lydiard en Nueva Zelanda (1962) y se familiarizó con el deporte. Después de la aceptación que tuvo en el pueblo estadounidense, Bowerman se dedicó a escribir varios libros al respecto.

Hoy es un ejercicio que se emplea como entrenamiento para grandes deportistas, así también es una actividad física para mantenerse saludable. No requiere de un lugar específico por lo que lo hace accesible para todas las personas. Además de que puede ser practicado por personas de todas las edades, cada uno definiendo su ritmo.

• Su técnica permite levantar dos pies en el aire, no es tan exigente como la marcha.
• Usar ropa y calzado adecuado.
• El trotar puede tener riesgo de sobrecarga en la zona de las articulaciones en las rodillas. Si se tiene problemas con esto, debería buscar otra alternativa.
• Precalentar antes de trotar, ya sea caminando o realizando ejercicios de elongación (estiramientos). Se recomienda activar las rodillas y tobillos con movimientos giratorios.
• Al trotar adopte una postura correcta, esto es mirando al frente y estirando el tronco, mantenga los hombros relajados.
• Si se produce dolor de costado (o caballo) significa que su respiración está siendo de manera incorrecta, prolongue la fase de espiración con respecto a la fase de inspiración. También levantar el brazo del costado adolorido puede ayudar.
• Aunque este deporte puede realizarse en cualquier lugar, elija de preferencia uno con superficie elástica y blanda (bosques o prados), así cuidará de sus articulaciones.
• Elija zapatos deportivos que sean apropiados para la superficie donde trotará. Tenga en cuenta que después de correr 10 km. Sus rodillas reciben aproximadamente 6.500 pasos con el doble o el triple del peso propio, al final habrían soportado un peso de hasta 750 toneladas.
• Se recomienda iniciar con un entrenamiento semanal de 30 minutos, 2 veces a la semana e ir aumentando el tiempo a partir de la tercera semana.