Vallarta Sport, Puerto Vallarta, Jalisco. Mexico

Spinning
FuerzaFuerza y potencia muscular que se desarrolla en Spinning, es decir, que tanto te ayuda a desarrollar la fuerza bruta en comparación con las demás actividades físicas o deportes fuerza
ResistenciaResistencia cardiovascular que brinda practicar Spinning constantemente, es decir, qué tanto te ayuda a soportar mucho tiempo ejercitándote, en comparación con los demás deportes o actividades físicas resistencia
FlexibilidadCapacidad elástica que se logra al practicar Spinning, comprado con los demás deportes o actividades físicas, en otras palabras, cuánto logras doblarte o estirarte sin dañarte al hacerlo flexibilidad
VelocidadLa rapidez de desplazar el cuerpo o una parte de éste de un lugar a otro que se desarrolla al hacer Spinning en comparación con los otros deportes o actividades físicas velocidad
AgilidadCapacidad de mover el cuerpo como se desea de forma rápida y precisa que se obtiene al practicar constantemente Spinning, comparado con las demás actividades físicas o deportes. agilidad
ReflejosCapacidad de reacción automática ante un estímulo espontáneo que se logra con Spinning, comparado con la práctica de otro deporte o actividad física. reflejos
CoordinaciónQué tanto se desarrolla sincronizar o armonizar los movimientos del cuerpo en base a otras personas, ritmos o secuencias al practicar Spinning en comparación con las otras actividades físicas o deportes. coordinación
PrecisiónQué tanto se dominan movimientos corporales específicos para lograr un mismo resultado al practicar Spinning, comparado con los otros deportes o actividades físicas. precisión
EquilibrioQue tanto se logra controlar los músculos del cuerpo para evitar el desbalance al hacer Spinning a diferencia de los demás deportes o actividades físicas. equilibrio
ConcentraciónLa capacidad de enfocar mente, intención y sentidos en lograr una meta específica que se adquiere practicando Spinning, respecto a los demás deportes o actividades físicas. cuerpo-mente
TonificaciónEstilización del cuerpo pruducto del derarrollo muscular y niveles óptimos de grasa corporal que se obtiene al practicar Spinning, comparado con los demás deportes. tonificación
Quema CalóricaQue tantas calorías se queman al practicar Spinning, si se compara con los demás deportes o actividades físicas. quema calórica

  • Ropa de licra
  • Zapatillas con suela especial
  • Tenis (si los pedales ya tienen grapas)
  • Jersey o camiseta
  • Agua embotellada
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Spinning

Esfuerzo, ambiente e imaginación

El ciclismo estático se realiza en lugares cerrados, que como estándar cuenta de 20 bicicletas más la del instructor, quien está arriba de una tarima para mejor visibilidad de los usuarios, el instructor lleva al pelotón (imaginario) por una ruta de subidas y bajadas así rectas veloces, acompañadas de música especializada, para cada sección de la clase, la cual tiene una duración de 45min y en algunos casos, se realizan master class de 2hrs. Excelente ejercicio cardiovascular y de resistencia, fortalece tus músculos.


El programa de Spinning fue desarrollado en 1987 por el ciclista norteamericano Johnny Goldberg ( Jhonny "G" ) y la bicicleta utilizada es la denominada por su creador como "SPINNER". Cuando Johnny desarrolló el programa de Spinning, tenía como meta crear algo nuevo que fuese mucho más que una clase de ejercicios aeróbicos al ritmo desenfrenado de la música. Entonces puso en práctica los conocimientos que había adquirido a través de sus años como ciclista profesional y cinturón negro de karate, junto con sus estudios de la filosofía Zen, para crear un ejercicio de bajo impacto, pero altamente efectivo. Johnny empezó a enseñar su programa de Spinning en el garaje de su casa, hasta que sus clases se hicieron tan populares que llegaron a los oídos de los directores de los principales gimnasios de Los Ángeles.


  • Principalmente debes tener bien ajustada la Spinner, reduce la incidencia y la magnitud del dolor y la tensión muscular. Si no estás seguro de cómo ajustar alguna de las partes de tu bici, es mejor que pidas ayuda a tu instructor. Examina los pedales y las abrazaderas. Los pedales que “sujetan” los pies pueden crear riesgo potencial, pero los pedales flotantes, sin clips, no están disponibles en todas las bicicletas.
  • Si llevas abrazaderas, debes de probar diferentes sistemas de pedales y utilizar el que mejor te funcione.
  • Las abrazaderas que no se colocan hacia arriba pueden hacer descarrilar el seguimiento en tobillos, rodillas y caderas. Cuando las sujeciones de los pedales están demasiado apretadas, pueden causar entumecimiento en los pies. Asegúrate de que el sillín no está demasiado bajo.
  • El dolor en la rodilla anterior (dolor en la parte delantera de la rodilla) es normalmente consecuencia de montar con el sillín situado demasiado bajo. Al forzar una mayor flexión en la rodilla, esta posición del sillín produce tensión sobre la rótula. (Un consejo: no coloques el sillín demasiado bajo con la intención de reducir el resentimiento que produce este mismo. Utiliza sillines de gel y pantalones acolchados. Y quédate ahí: el entumecimiento y la incomodidad que sufrirás al principio pasarán.)
  • Asegúrate que el sillín no está demasiado alto. Un sillín demasiado elevado puede aumentar la molestia y hacer que el entrenamiento sea muy incómodo.
  • El sobre extender las piernas en cada pedalada puede producir una Tendinitis del Aquiles, problemas en los gemelos y dolor en la parte posterior de la rodilla (Edmund Burke, Doctor en Medicina y director de ciencias del ejercicio en la Universidad de Colorado en Colorado Springs y miembro de la junta consejera de sanidad y deporte, añade que también puede producir problemas de espalda en la zona lumbar y de cadera). Comprueba que el sillín no está demasiado adelantado.
  • El ajuste del asiento de adelante a atrás determina la posición de las rodillas sobre los pedales. Michele Schaff-Olson, Doctor en Medicina, profesor asociado de ciencia del deporte en la Universidad de Montgomery, Alabama e instructora de Indoor Cycling the Reebok dice ”un sillín que está demasiado alejado (hacia delante) alinea incorrectamente la pelvis, produce tensión en la parte inferior de la espalda y es muy incómodo para los glúteos y en la entrepierna”. Comprueba que el sillín no está demasiado atrás. Cuando esto ocurre, las piernas se estiran en exceso durante el pedaleo y, como cuando el asiento está demasiado elevado- corres el riesgo de tener problemas en las pantorrillas, en la parte inferior de la espalda y Tendinitis en el Aquiles.
  • Comprueba que el manillar no está demasiado bajo. “Si el manillar está excesivamente bajo, (puedes) situar demasiado peso sobre las manos, los brazos y los hombros” dice Burke. Lo que puede producir hormigueo y entumecimiento en las manos, agravar el síndrome del túnel carpiano y llegar a tener dolor en el hombro.
  • Situar el manillar a suficiente altura es de vital importancia si eres principiante, si tienes un historial de dolor cervical o de espalda o tienes los músculos del torso pocos flexibles. Comprueba que el manillar no está demasiado alto.
  • Por otro lado, Scharff-Olson avisa que un manillar muy alto puede perjudicar tu técnica. “Si estás sentado excesivamente estirado, existe una gran tendencia a empujar hacia abajo sobre los pedales en lugar de hacer círculos perfectos”. Llevar calzado adecuado. El llevar suelas blandas que no son para ciclismo puede producir molestia en el arco y plantar fascitis. Elegir el calzado correcto, a menudo, resuelve problemas de entumecimiento y hormigueo que indican que el calzado es demasiado estrecho.

  • Antes de entrar a la clase:
  • Debemos seguir varias indicaciones antes de entrar a la clase de spinning:
  • Informar al profesor si se trata de nuestra primera sesión.
  • Proveernos de un pequeño bidón de agua de 0,5l como mínimo, que deberíamos bebernos durante la sesión.
  • Utilizar una toalla, que dejaremos junto con el bidón en un lugar accesible y que no moleste a nuestros compañeros.
  • Los pedales están diseñados para zapatillas convencionales o para zapatillas con cala automática tipo look o spd, nada de zapatillas blandas o sandalias. Las zapatillas de steps, cross, atletismo o tenis van bastante bien para este tipo de ejercicio al ser zapatillas duras o rígidas, no necesitas zapatillas de aeróbic ni de media bota. Las suelas duras son las que mejor van. Los cordones de las zapatillas no deben colgar demasiado. La utilización de cala automática es más recomendable cuando se adquiere un cierto nivel, ya que es más seguro, las calas tipo spd son las ideales ya que te permiten caminar sin problemas.
  • Lo ideal es la ropa ajustada, que no provoque rozamientos con la piel que nos molesten durante y después de la sesión y que pueda absorber el sudor sin problemas.
  • Si es posible, utilizaremos un pulsómetro (monitor de ritmo cardiaco) para controlar y regular nuestro ritmo cardiaco.

  • Acercándonos a la bicicleta.
  • Antes de ponernos a pedalear tenemos que ajustar el sillín y el manillar de la bici. Ambos elementos se pueden regular normalmente tanto vertical como horizontalmente. (Depende, por supuesto del tipo de bicicleta). El orden en que se ajustan los elementos no es aleatorio, ya que vamos obteniendo puntos de referencia para continuar los ajustes.
  • Ajuste vertical del sillín: sentado en el sillín, se coloca el pedal en su punto más bajo apoyando el talón sobre el pedal. La pierna debe quedar en extensión completa. De otra forma: en la misma posición y con la articulación de la rodilla en completa extensión y el pie en posición horizontal, debe poderse empujar el pedal con la punta del pie, que también ahora se encuentra en su punto más bajo.
  • Ajuste horizontal del sillín: el reglaje final se realiza con el avance o retroceso del sillín. El sillín está en la posición correcta cuando sentados en posición normal con las bielas paralelas al suelo y las manos en el manillar, la rodilla más avanzada no sobrepasa el eje del pedal.
  • Ajuste vertical y horizontal del manillar: el manillar no debe quedar más alto que el sillín, pero todo depende del entrenamiento y experiencia de cada uno. Los más expertos lo suelen colocar más bajo. De todas formas hay que tener presente que en el Spinning no hay ningún rozamiento con el aire por lo que no se busca necesariamente una posición aerodinámica. En cualquier caso, pedaleando en posición básica, la articulación del codo debe tener una pequeña flexión para no forzarla.

  • Las posiciones básicas pedaleando.
  • EL CUERPO:
    Posición pelotón: el cuerpo se inclina un ángulo de 30 grados. Es una posición ideal para recuperarse de esfuerzos importantes.
    Posición media: el cuerpo se inclina un ángulo de 45 grados. El esfuerzo es más importante.
    Posición triatleta: posición aerodinámica. El cuerpo se inclina un ángulo de 60 grados. No es aconsejable para los alumnos con poca experiencia.
  • LAS MANOS:
    Agarre de barra transversal, "básica": palmas sobre la barra transversal, con los codos un poco doblados y paralelos. El apoyo de las manos debe de ser relajado.
    Agarre de esquina, "esquina": la base de las manos se sitúa en la curva entre la barra transversal y la paralela.
    Agarre estándar de gancho, "medio": sujetar el manillar entre el dedo índice y el pulgar por donde la barra paralela empieza a curvarse hacia arriba. Agarre suelto y relajado, codos doblados unos 90 grados.
    Agarre de brazos extendidos, "escalada": para escalada agresiva, de pie o sentado. Manos en los extremos del manillar, en posición de apretar un botón. Codos un poco más separados que la anchura de los hombros.
    Agarre de equilibrio de dedos, "atrás": en posición de pie, apóyate con los dedos sobre el cuadro central de las asas del manillar.
    Agarre apoyado en el antebrazo, "triatlón": codos y antebrazos apoyados en el manillar.

  • Revmaster de Greg Lemond
  • Cycling de Rebook
  • Prescition Cycling de Star Track
  • Indoor Cycling de Kaiser

EVENTOS
Certificación Oficial Spinning®
Certificación Oficial Spinning®
                                                    Este 26 de Agosto del 2012, Certifi... [+]
26 de agosto a las 09:00 am

Taller Básico de Ciclismo de Salón
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         LAKE FITNESS en coordinación y con el AVAL de la Asosiación de Físicoconstructivismo y Fitness de... [+]
21 y 22 de Julio 2012 de 8am a 8pm

1er Maratón de Spinning
1er Maratón de Spinning
     Por amor al Spinning, por amor al deporte, porque eres grande y capaz de pedalear y descubrir cómo tus lim... [+]
Sábado 7 de Abril de 4pm a 8pm

Taller "Formación para Instructor de Cycling Indoor"
Taller
Ajustes, implementos, técnicas básicas, perfiles, zonas de trabajo, rutas virtuales, música, visión, filosofía... [»]
10 de septiembre a las 08:00 am

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DÓNDE APRENDER
Total Fitness Gym
Gimnasio y Clases Grupales sólo para mujeres
Timón 1, Marina Vallarta.
Tel: 221 0770
Golds Gym
Gimnasio y Clases Grupales
Pablo Picasso S/N, Col. Las Glorias.
Tel: 225 6671
Euro Gym by Ulama
Squash club y Gimnasio
Jilguero 171, Col. Los Sauces.
Tel: 225 1310
Vallarta Fitness
Gimnasio y Clases Grupales
Blvd. Francisco Medina Ascencio 2920, Galerías Vallarta local 103.
Tel: 209 1100
New World Gym
Gimnasio y Clases Grupales
Paseo de los amores, Col. Terralta, Bucerías.
Tel: 298 3505
Sport & Racquet Club "El Tigre"
Club deportivo
Paradise Village Golf & Country Club, Nuevo Vallarta
Tel: 226 8195
Shanti Studio
Escuela de Danza y clases grupales de Fitness desde el 2006
Plaza Península Local C-17, Boulevard Francisco Medina Ascencio 2485, Zona Hotelera Norte.
Tel: 224 8170
Rachel Gym
Gimnasio sólo para Mujeres
20 de Noviembre 293 Planta alta, Col. El Pitillal.
Tel: 293 5107
Gym TNT
Gimnasio y Clases Grupales
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