Vallarta Sport, Puerto Vallarta, Jalisco. Mexico

Marcha Atlética
FuerzaFuerza y potencia muscular que se desarrolla en Marcha Atlética, es decir, que tanto te ayuda a desarrollar la fuerza bruta en comparación con las demás actividades físicas o deportes fuerza
ResistenciaResistencia cardiovascular que brinda practicar Marcha Atlética constantemente, es decir, qué tanto te ayuda a soportar mucho tiempo ejercitándote, en comparación con los demás deportes o actividades físicas resistencia
FlexibilidadCapacidad elástica que se logra al practicar Marcha Atlética, comprado con los demás deportes o actividades físicas, en otras palabras, cuánto logras doblarte o estirarte sin dañarte al hacerlo flexibilidad
VelocidadLa rapidez de desplazar el cuerpo o una parte de éste de un lugar a otro que se desarrolla al hacer Marcha Atlética en comparación con los otros deportes o actividades físicas velocidad
AgilidadCapacidad de mover el cuerpo como se desea de forma rápida y precisa que se obtiene al practicar constantemente Marcha Atlética, comparado con las demás actividades físicas o deportes. agilidad
ReflejosCapacidad de reacción automática ante un estímulo espontáneo que se logra con Marcha Atlética, comparado con la práctica de otro deporte o actividad física. reflejos
CoordinaciónQué tanto se desarrolla sincronizar o armonizar los movimientos del cuerpo en base a otras personas, ritmos o secuencias al practicar Marcha Atlética en comparación con las otras actividades físicas o deportes. coordinación
PrecisiónQué tanto se dominan movimientos corporales específicos para lograr un mismo resultado al practicar Marcha Atlética, comparado con los otros deportes o actividades físicas. precisión
EquilibrioQue tanto se logra controlar los músculos del cuerpo para evitar el desbalance al hacer Marcha Atlética a diferencia de los demás deportes o actividades físicas. equilibrio
ConcentraciónLa capacidad de enfocar mente, intención y sentidos en lograr una meta específica que se adquiere practicando Marcha Atlética, respecto a los demás deportes o actividades físicas. cuerpo-mente
TonificaciónEstilización del cuerpo pruducto del derarrollo muscular y niveles óptimos de grasa corporal que se obtiene al practicar Marcha Atlética, comparado con los demás deportes. tonificación
Quema CalóricaQue tantas calorías se queman al practicar Marcha Atlética, si se compara con los demás deportes o actividades físicas. quema calórica

  • Ropa deportiva
  • Short corto
  • Camiseta de resaque
  • Opcional:
  • Cantimplora con agua
  • Gorra
  • Lentes de sol
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Marcha Atlética

El aliento hace la diferencia

El reglamento internacional del atletismo la define así: “La marcha es una progresión efectuada paso a paso de tal manera que el contacto con el suelo se mantenga sin interrupción. En cada paso, el pie que avanza del marchador tiene que tomar contacto con el suelo antes de que el pie retrasado haya despegado del mismo. Durante el periodo de cada paso en que el pie esté sobre el suelo, la pierna tiene que estar recta por lo menos un momento y particularmente la pierna de apoyo debe estar derecha cuando se halla en la posición vertical”. La técnica de la marcha atlética se divide en cuatro partes:

Doble apoyo: Esta fase se da cuando ambos pies del atleta se encuentran apoyados en el suelo. El pie retrasado tiene apoyadas la parte anterior del metatarso y las falanges, y el adelantado, que va totalmente recto, tiene apoyado el tarso (talón). La cadera ha de estar totalmente recta. Esa fase dura apenas un momento.

Tracción: En esta fase de la técnica el atleta lleva las caderas hacia delante hasta que el centro de gravedad coincide con la vertical de la pierna de ataque (la cual ha de seguir permaneciendo recta) y se inicia el movimiento de brazos.

Relajación: Es el momento en el cual las caderas se encuentran sobre la vertical de la pierna adelantada, apoyada ya en la totalidad de la planta del pie.

Impulso: En esa fase, el centro de gravedad rebasa la vertical de la pierna de ataque. La pierna que ha realizado la fase de tracción realiza un impulso marcando la extensión del tobillo, mientras que la otra, acompañada de una rotación de cadera, se lleva hacia adelante para volver nuevamente a la fase del doble apoyo.

El tronco ha de mantenerse siempre vertical. Las caderas realizan un movimiento rotatorio al compás del movimiento de piernas, evitando variar de altura en la medida de lo posible el centro de gravedad. Los brazos, por su parte, realizan una función de equilibrio.


La palabra marcha define una de las actividades humanas más primitivas: el movimiento o desplazamiento a pie, las pruebas de marcha aparecieron por primera vez en el programa olímpico de los Juegos, no reconocidos, de Atenas en 1906.


Los Jueces de Marcha han de avisar a los atletas que por su forma de marchar corren el riesgo de cometer falta, para ello utilizan discos amarillos con el símbolo de la posible infracción. Cuando a juicio de un Juez de Marcha un atleta comete infracción se le muestra una Tarjeta Roja, mediante un signo visible en una pizarra. Cuando tres Jueces distintos han pasado sendas Tarjetas Rojas de un atleta, el Juez Jefe procede a descalificarle. Cuando un Juez observa a un atleta marchar incorrectamente envía una Tarjeta Roja al Juez Jefe de la prueba. Esta Tarjeta Roja se anota en una pizarra indicadora, expresando el dorsal del atleta y el símbolo de la infracción. Cuando un mismo atleta acumula tres tarjetas rojas es descalificado. Errores más comunes:

  • En el doble apoyo, la planta del pie adelantado se apoya entera, perdiendo eficacia en la posterior tracción.
  • En el impulso, la extensión del tobillo es insuficiente.
  • En la fase de relajación, se flexiona la pierna apoyada, lo que hace variar el centro de gravedad, y por tanto, se pierde estabilidad.
  • No se acompaña el movimiento de las piernas con la cadera, lo que hace oscilar en centro de gravedad.
  • Elevar excesivamente la rodilla en el desplazamiento de las piernas hacia delante.
  • Rotación excesiva de las caderas.
  • Excesivo movimiento de brazos, lo que provoca un cansancio innecesario.
  • Inclinación del tronco hacia delante.
  • Elevación excesiva de hombros y brazos.
  • Falta de relajación en tronco y caderas.
  • Excesiva flexión o extensión de los brazos.
  • Perder en algún ciclo el contacto con el suelo.


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