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5 Mitos del Ejercicio

Apasionados por el Deporte, la investigación y la difusión
Por:
La Redacción de
Apasionados por el Deporte, la investigación y la difusión


Navegando por las redes nos encontramos con esta excelente infografía que relata 5 mitos comunes del ejercicio.

  1. Las abdominales son la mejor manera de quemar la grasa del vientre.

    Realidad: La manera más eficaz es mediante la combinación de cardio con ejercicios de fortalecimiento de abdomen y una dieta saludable.
     
  2. Todo lo que necesitas es cardio y pesas.

    Realidad: El ejercicio está compuesto de 5 dimensiones: Fuerza, Velocidad, Agilidad, Resistencia y Flexibilidad.
     
  3. Sin dolor, no ganas.

    Realidad: Es cierto que deberías sentir ligeras molestias, recordemos que nuestro cuerpo libera ácido láctico como protección a los músculos para que no se desgarren, lo que provoca la sensación de sentirse aporreado los primeros días pero no a tal grado que lleguen a afectar tu día.
     
  4. El estiramiento siempre evitará que te lastimes.

    Realidad: Sí y no. A veces forzar el estirado de músculos fríos harán que te lastimes. Lo que se recomienda es calentar los músculos antes de realizar actividades físicas y realizar el estiramiento al final del ejercicio.

  5. Mucha cantidad de proteína y menos carbohidratos = Masa Muscular.

    Realidad: Los carbohidratos te dan energía durante el ejercicio. Los necesitarás para continuar tus rutinas. La mayoría de los adultos obtienen suficientes proteínas en su dieta regular. No hay necesidad de agregar más*.

*Nota: Para mejores resultados es mejor consultar un Nutriólogo (a) y de preferencia que trabaje en conjunto con tu Entrenador (a).


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29 de enero de 2013

 
Fumar disminuye muchísimo la capacidad aeróbica al hacer ejercicio?
 
 
¿Después de comer, cuánto tiempo debes esperar antes de ejercitar o hacer actividades fuertes? Los nutriólogos recomiendan de 3-4 horas para comidas pesadas, 2-3 para moderadas y 1-2 para ligeras. Botanas o barras nutritivas menos de una hora.
 

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