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La edad mínima para iniciar en el gimnasio

Asesoría en el desarrollo de Gimnasios y Clubes
Por:
Edgar Armenta
Asesoría en el desarrollo de Gimnasios y Clubes


Los padres no queremos detener la iniciativa de nuestros hijos si les da el gusto de hacer pesas ¿verdad?, pero ¿qué tan sano es? ¿Y a qué edad es recomendable? Vamos por partes.

Hablemos de jóvenes de entre 13 a 20 años. Primero, la edad no es el factor importante a considerar; más bien son 2 aspectos importantes que debemos analizar como padres:

1.- Su complexión física.
2.- Los resultados que las pesas tendrán en ellos, ¿van beneficiar su crecimiento muscular?

El primer aspecto es la complexión física en que se basa su cuerpo, es decir, lo largo y grueso de los huesos, la cantidad de músculo, su peso y estatura. Las pesas no los dejan chaparros, simplemente no van a favorecer a una persona con huesos cortos, sea delgada o robusta. Si hablamos de una edad promedio entre 13 a 20 años cuando están desarrollándose, un joven o una joven de estatura media definitivamente necesita deportes donde se practiquen movimientos largos pues deseamos que se estiren, como en el básquetbol, el fútbol, la gimnasia o el ballet; más no queremos que se contraigan, ¡ojo! como sucede en las pesas puesto que consisten en contracciones y estiramientos. Les recuerdo que las pesas como todos los ejercicios dan mucho apetito y a esa edad los jóvenes asimilan todo, por lo que es otra cosa a valorar ya que en conjunto con la complexión corta podría ser contraproducente, debemos de tener precaución y supervisar.

¿A la complexión alta, delgada o robusta, les ayuda la práctica con pesas? Sí, pero cuidado. Las lesiones son más frecuentes en ellos, ya que los movimientos largos con poca coordinación y peso (pesas) de por medio puede ser peligroso. La supervisión juega un papel importantísimo. Ahora, las contracciones que las pesas causan en sus músculos ayudarán a la mejor absorción de la proteína y les favorecerá a moldearse mejor.

En el caso de jóvenes robustos, las pesas ayudan mucho ya que se trabaja aisladamente las áreas deseadas a moldear, de esto se trata, moldear. Recuerden, las pesas es una actividad de apreciación estética muy, muy ligada a la alimentación, por eso es bueno que los jóvenes las practiquen.

Mi conclusión final es: “La realidad es que antes de los 20 años el uso de pesas en el gimnasio para jóvenes de complexión ósea corta o larga debe ser el auxiliar para que desarrollen sus destrezas en otros deportes, 2 o 3 veces en el gimnasio es suficiente y ya sea que los padres los acompañemos o solicitar al Instructor su apoyo y supervisión. Tenga en mente que las pesas no queman calorías como los otros deportes.”

30 de enero de 2011

Publicado en: Gimnasios
 
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Si buscas un entrenamiento de pesas muy intenso y llevar tus músculos hasta la falla muscular, congestionando al máximo el músculo que te toque trabajar en esos momentos, te recomendamos iniciar con 5 min de estiramientos y flexibilidad, continuando con una serie de 100 repeticiones con el mínimo de peso y estás listo para comenzar el entrenamiento. Edgar Armenta
 

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